outo jumppaa

[ville]

selkää taas hiukan aristaa. Löytyykö jotain aamujumppaohjeita, joilla voisi päivänsä aloittaa? Mieluiten sellaista, ettei tarvitsisi nousta sängystä ylös sitä varten. Tuossa on jotkut ohjeet, mutten saanut niistä täysin selvää: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/560

[ville]

Tuollaista aamujumppaa on tullut nyt tehtyä: http://www.drdavidwilliams.com/defaultBlank.aspx?contentID=25332

En tiedä miksi, mutta kun suomeksi hakee tietoa aiheesta "nivelten liikkuvuus", tulee vastaan lihasvenyttelyohjeita. Nämä ovat näemmä eri asia.

[Tiistai]

Ville, sinähän olet ihan vihreä vielä, nivelten jäykkyys tulee paaljon myöhemmin


Voi olla kun oletettavasti joudut paljon istumaan töissäsi niin olet laiminlyönyt ihmisen luonnollista tarvetta liikkua ja .. juostakin!  Ennenvanhaan ruoka piti kerätä maastosta ja kiivetä vaikka puuhun villejä eläimiä  

Evoluutio on tehnyt ihmisestä semmosen. Vasta viime vuosisatoina on alkaneet sydän- ja sokeritaudit, mitä kaikkea niitä on. Kolesteroolia ei ollut tarpeeksi, että olisi voinyt jähmettyä verisuoniin..

Vakavasti: liikuntaa suositellaan vanhuksillekin, että mobiliteetti säilyy. Myös kipeillä polvilla pitää kävellä. Edesmennyt anoppini kerran sanoi viikon istuttuaan, että heti huomasi miten polvi alkoi mennä jäykäksi (siinä oli klassinen nivelreuma).

[ville]

kyllä mä olen liikkunut ja myös juossut, mutta juokseminen tuntuu tekevän nivelet jäykemmiksi, eikä ne notkeita ole ennenkään olleet. Havahduin asiaan kun huomasin etten oikein pysty istumaan lattialla polviasennossa saati jossain lootusasennossa. Pavel Tsatsoulinen kirjassa "Super Joints" (löytyy illegaalisti verkosta: linkki) on testejä, jotka terveitten nivelten pitäisi läpäistä. Eipä mene.

[mrsFox]

Voi tehdä sängyssä: ota kylkiasento polvet koukussa, vie kädet yhdessä suorina eteen olan "korkeudelle". Avaa sitten asentosi viemällä päällimmäinen kätesi suorana niin kauas taakse kuin vain pystyt, patjaa vasten. Pidä rintakehä hetkisen auki ja hengittele syvään. Jätä taakse viety käsi nyt paikoilleen ja tuo toinen käsi kylkiasentoa toiselle puolelle vaihtaen päälle, anna muun vartalon kiertyä mukana. Samanlainen kädenvienti rintakehää avaten taakse, hengittele rauhallisesti syvään, ja toista muutamaan kertaan.

Toinen sänkyvenyttely on sellainen, että otat eräänlaisen sammakkoasennon vatsapuoli sänkyä vasten niin, että laitat tyynyn rintakehän alle. Ojenna kädet eteen hieman kyynärpäistä koukistaen ja pidä jalat koukistettuina. Pidä asento pari minuuttia.

[PusiSusi]

Hitsi mua kiinnostaa koukistella tyynyn kanssa

Se on aina märkänä kun näjen painajaisia.